Buenos días a todas y a todos,
Todos conocemos las muchas virtudes de la meditación. Ella trae tranquilidad, calma, nos permite estar en armonía con nuestro ser interior, nos ayuda a resolver nuestros conflictos internos, etc. Existen diferentes prácticas de meditación, como la meditación de yoga, la meditación budista, la meditación de Zazen, etc …
¡Cuando quiera comenzar, puede perderse fácilmente en medio de toda esta información! ¿Qué método de meditación adoptar? ¿Cuándo practicar meditación? Cuántas veces por semana ?
aquí está una mini guía de meditación para principiantes para comenzar esta práctica muy suavemente.
Entender la meditación
Primero, es importante entender la meditación antes de practicarlo.
Ver meditación como una conciencia. No pienses en ello como una forma de calmar tu mente. Es cierto que nuestra mente se calma cuando meditamos, pero no la apagamos. Encontramos la calma que ya reside allí.
Además, no se trata de concentrarse sin distraerse. Se trata de poder redirigir nuestra atención al punto de enfoque. Si tu mente está a la deriva, no seas crítico contigo mismo y guíalo hacia donde quieres que vaya.
Encuentra un profesor adecuado para ti
No es obligatorio ser guiado por un maestro durante nuestras primeras sesiones de meditación, pero se recomienda encarecidamente. Si no puede llegar a un centro de meditación o asistir a clases de meditación, puede usar libros de meditación como guía.
Póngase cómodo
Cuando meditas, es esencial que tu postura sea cómodo. No te castigues con una postura desagradable. Necesitas encontrar la postura que coincida con tu cuerpo y resistencia. La mente y el cuerpo están íntimamente vinculados, por lo que la elección de su postura es personal. Si su postura está equilibrada, su mente estará equilibrada. Para meditar, ¡siéntete cómodo!
También encuentre lugares o lugares que lo relajen, que lo calmen.
Concéntrate en tu respiración
La respiración es el punto de intersección entre tu cuerpo y tu mente. Respire profundamente y disminuya su ritmo cardíaco. Esto activará el sistema nervioso parasimpático y su mente puede comenzar a relajarse.
Comienza a tomar conciencia de tu respiración unos minutos antes de relajarte para meditar. Especialmente si es difícil para ti sentarte y meditar. Disminuya la velocidad de sus actividades unos 10 o 15 minutos antes de comenzar. Esto disminuirá su ritmo cardíaco.
Práctica sin esfuerzo
Ciertamente tienes que hacer un esfuerzo para crear espacio y encontrar tiempo para meditar. Sin embargo, su práctica debe ser completamente sin esfuerzo. Debes soltarte y no resistir más. Deja que tu mente entre en un estado de amplia conciencia meditativa enfocando suavemente tu atención en tu respiración o mantra.
Dale tiempo a tu mente
Tu mente no estará en silencio desde las primeras sesiones, y debes aceptarla. Lleva tiempo, porque la meditación es un ejercicio. No te rindas desde el principio date tiempo. Uno de los mayores mitos de la meditación es que los practicantes deben dejar de pensar. ¡Está totalmente mal! Los practicantes deben cambiar su relación con sus pensamientos y dejar de dejarse llevar por ellos. Deben controlar sus pensamientos y hacerlos más positivos, más fluidos, más ligeros.
Al principio, pasarás por un período desagradable porque tu mente no estará acostumbrada a soltarte y no estará condicionada a calmarte. Pero continúe y no se rinda: logrará controlar su mente a través del ejercicio.
Comience lentamente
Como principiante, los pocos minutos de meditación pueden parecer increíblemente largos. Establezca un tiempo de meditación razonable que pueda cumplir. Puede extenderlo después de algunas sesiones de meditación, cuando su mente y cuerpo están más acostumbrados a esta práctica.
Se realista
Tenga en cuenta que la meditación es una técnica de entrenamiento mental. Las habilidades requeridas para la meditación se desarrollan a lo largo de la vida.. Algunos beneficios son inmediatos, otros tardan más. Sus expectativas no deben ser demasiado altas, puede sentirse decepcionado o desmotivado, y puede darse por vencido.
Tomará tiempo antes de que seas el dueño del asunto, entonces, se amable contigo mismo!
Practique regularmente y concéntrese en su práctica día a día. No pienses en las próximas sesiones ni en las últimas.
sonreír
Sonreír mejorará tu práctica. Sí, sí, lo has leído bien. Alisa tu frente, sonríe ampliamente y tu mente se relajará más fácilmente, ya que equivale a sonreír con relajación y alegría.
Practica regularmente
¿Eres consciente del tiempo que pasas en tareas estresantes y otras actividades que estimulan tu ansiedad? Libérese de unos minutos estresantes y reemplácelos con minutos de calma y relajación.
Es esencial que practiques la meditación regularmente para que puedas acondicionar tu cuerpo y tu mente para esta práctica y para relajarte.
Meditación completa
Evite realizar actividades estresantes antes o después de su sesión de meditación. Por ejemplo, evite abrir sus facturas inmediatamente después de meditar, o no se conforme con la meditación inmediatamente después de un conflicto. Es necesario relajarse, respirar profundamente y bajar una muesca antes de meditar. De lo contrario, la sesión de meditación se considerará un mal momento y será más reacio a comenzar de nuevo.
Es recomendable optar por actividades relajantes cuando comenzamos la meditación Coloración para adultos, creación de mandalas, costura, dibujo, pintura, escritura, etc. Deje que su creatividad explote y florezca.
También puede promover comidas balanceadas y saludables: ¡Una mente equilibrada en un cuerpo equilibrado!
Espero que esta pequeña guía te ayude durante tus primeras sesiones de meditación y / o te haga querer comenzar.
Hasta muy pronto !
Fuentes: mini-guía, ¡viva la meditación!
